Schlafmittel

Was hilft gegen eine Schlafstörung?

Jeder trifft auf eine unruhige Nacht. Macht keinen Unterschied. Jeder vierte Deutsche kennt solche Probleme, wenn er einnickt oder bewusstlos bleibt. Wann wird aus einem kleinen Problem ein Fall für den Fachmann und was kann und wäre es ratsam, wenn Sie dies für eine gute Erholung tun? Wir haben den Rest Profi Dr. Steffen Schädlich aus Halle gefragt.

Dafür braucht man viel Ruhe

In der Ruhezeit fordert unser Großhirn: Erfahrungen werden aufbereitet, bewertet oder bearbeitet. Kürzlich gelernte Dinge können besser weggeräumt werden. Für den Fall, dass Sie sich ausreichend ausruhen, ist es einfacher, Speck zu essen. Ruhe verbessert unsere Ausdauer, stärkt das unverwundbare Gerüst und bewirkt, dass die Organe besser arbeiten. Große Ruhe bedeutet nicht sehr wenig und nicht allzu viel. Die typischen Erwachsenenbedürfnisse liegen bei sieben bis neun Stunden. Eine Stunde darüber oder darunter, das hängt von der Art ab.

Dies ist ein Restproblem

Das Problem hat zahlreiche Gründe. Ungeachtet des Problems von Ruhe und Erholung (Schlafstörung) gibt es verschiedene Arten von Lethargie am Tag (Hypersomnie), ruhebedingte Entwicklungsprobleme (z. B. ängstliche Beinstörung) und unruhige Atmung (z. B. Ruhe-Apnoe-Störung). Ab und zu verdecken die einzelnen Hindernisse. Das macht eine genaue Analyse zum Teil mühsam. Die Wahrheit ist, dass rund 15 Prozent der erwachsenen Deutschen die negativen Auswirkungen eines behandlungswürdigen Ruhethemas erleben.

Ruhe pro dr. Destruktiv charakterisiert es so: “Nur für den Fall, dass Sie auf jeden Fall dreimal pro Woche bei Bewusstsein sind und länger als vier bis ungefähr eineinhalb Monate auf einmal, sprechen wir über ein Restproblem, das behandelt werden sollte der Spezialist.”

Die Gründe

Ungeachtet von Stress und emotionalem Wohlbefinden können körperliche Qualen, Krankheiten, Symptome der Medizin oder sogar hormonelle Veränderungen für Schlafentzug verantwortlich sein. Regelmäßig ist es zusätzlich die Summe der zahlreichen Ausgaben, die Sie nicht ausruhen lassen. Tatsächlich kann sogar die Zeitumstellung ein Auslöser sein, wie unser Meister klarstellt: “Um ehrlich zu sein, hat ein Teil der Bevölkerung wirklich Probleme mit der Zeitumstellung, und diese Probleme halten bis zu sieben Tage an, bis der Körper wieder zum Leben erwacht hat sich an eine andere, verborgene Zeit gewöhnt und kann wieder normal arbeiten. “Auch äußere Umstände, zum Beispiel ein zu komfortabler Raum, irritierendes Licht und Lärm können Ursachen sein. Für den Fall, dass das Zusammenspiel von Substanzen wie dem Resthormon Melatonin, Puls, Atem und zahlreichen verschiedenen Komponenten nicht funktioniert, ist unsere Weck-Ruhe-Richtlinie übertrieben.

Das geht Kompromisse ohne Pause ein

Die Individuen, die sich zu wenig ausruhen, leben gefährlich. Die Gefahr einer automatischen Kollision erhöht sich um ein Vielfaches. Die Wahrscheinlichkeit eines Arbeitsunfalls ist sogar um ein Vielfaches höher als bei Personen ohne Ruheproblem. Für den Fall, dass das Restproblem weiterhin besteht, reagiert der Körper mit unterschiedlichen Nebenwirkungen: Wunden erholen sich umso langsamer, die Gefahr von Diabetesinkrementen sowie Übergewicht und Ruhe sind ebenfalls verbunden. Es gibt zusätzlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Düsterkeit usw.

Sleepkiller Handy und Web

Ungeachtet der körperlichen und geistigen Gründe für eine Ruhepause nimmt die Nutzung von Handys oder Tablets und dergleichen ebenfalls einen Arbeitsplatz ein. Das blaue Licht, das von den Präsentationen des Hardware-Zeichens zum Körper ausstrahlt, dass es Morgen ist. Dies behindert die Bildung des Resthormons Melatonin. Wie dem auch sei, die Forscher sind viel besorgter, wenn es darum geht, die Medien zu verwalten, bevor sie das Heu treffen. Wenn Sie die Nachrichten nicht schnell durchsuchen, Ihr webbasiertes Social-Networking-Profil besuchen oder einen Blick darauf werfen, werden Sie mit Daten, Überlegungen und Stimmungen beladen. Sie können es schwer machen, einzusteigen. Handys, Tablets, Fernseher und vergleichbare Geräte sind auf diese Weise nicht im Raum.

Notwendigkeiten für eine gute Erholung

Anständige 66% aller Restausgaben können verschreibungsfrei behandelt werden, so die Experten. Sie müssen nur die richtigen Bedingungen erfüllen. Ruhe Sauberkeit heißt:

Natürliche Luft muss in den Raum gelangen. Die perfekte Ruhetemperatur liegt bei 16 bis 18 Grad. Es sollte so langweilig und ruhig sein, wie es nur sein konnte.

Es ist ideal, konsequent gleichzeitig zu ruhen, der Körper kann sich entsprechend verändern, einschließlich Hormonausstoß und verschiedener Dinge.

Versuchen Sie, nicht so viel auszuruhen, wie Sie tagsüber erwarten können.

Trinken Sie nachts keinen Schnaps oder Espresso.

Gut essen und abends nicht sehr reichhaltig.

Machen Sie einige anstrengende Übungen, bevor Sie auf den Sack schlagen, bis Ihr Körper die Möglichkeit hat, sich zu schließen. Yoga und andere entspannende Aktivitäten passen gut zum Restprogramm.

Lassen Sie die Nacht ausklingen. Durch die Aktivierung von Filmen, Spielen oder Tauschaktionen bleiben Sie länger bei Bewusstsein. Sex ist ein anständiges Abwicklungssystem.

Geeignete Hausmittel

Dampfende Duschen entspannen, lockern die Muskeln und machen müde. Das Basissalbenöl im Duschwasser kann auch helfen. Versuchen Sie nicht zu heiß zu waschen, nicht mehr als 36 Grad und nicht länger als 15 Minuten. Zusätzlich kann ein selbstgepflanztes, gefülltes Ruhekissen untergebracht werden. Lavendel, Kamille, Zitronensalbe und Pfefferminze helfen über die Nase und können natürlich als Tee getankt werden. Tatsächlich hilft sogar ein Jumps-Bloom-Tee eine Stunde vor dem Einschlafen. Die große Milch mit Nektar enthält das aminokorrosive Tryptophan. Dies ist der Grund für Hormone und Ablagerungen, die den Rest-Wach-Zyklus kontrollieren und entscheidend beeinflussen können.

Was tun mit der Möglichkeit, dass es trotz allem nicht funktioniert?

Für den Fall, dass Sie nicht einnicken können, bewegen Sie sich an dieser Stelle. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang oder machen Sie einen Rundgang durch die Wohnung. Die Entwicklung verringert die Belastung. In der Tat kann sogar ein leichtes Buch verschiedene Betrachtungen hervorrufen. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu fahren, um sich auszuruhen oder ständig auf die Uhr zu schauen, angesichts der Tatsache, dass dieser Einzelgänger das Gewicht vergrößert. Wach abends auf, bleib nicht im Bett. Steh auf, lies ein Buch, trink etwas Tee oder hol dir etwas natürliche Luft. Nur wenn Sie sich wieder müde fühlen, schlafen Sie noch einmal ein. Der Körper sollte lernen: Das Bett ist da, um sich auszuruhen.

Seien Sie vorsichtig mit Ruhepillen

In der Drogerie gibt es zahlreiche selbst angebaute und hergestellte Beruhigungsmittel ohne Heilmittel. Sie können einfach mehr geerdete Medikamente durch Lösung erhalten. Unser Meister fordert zum größten Teil zur vorsichtigen Verwendung auf: “Die meisten natürlichen Verbesserungen wirken mit einer soliden irreführenden Wirkung, und synthetische Anordnungen wirken tüchtig im Körper, es kann jedoch immer wieder zu Gewöhnungseffekten und -bedingungen kommen.” Viele Medikamente verlieren nach einer gewissen Zeit ihre Eignung. Sie müssen an diesem Punkt in immer größerem Umfang. Für den Fall, dass Sie nach einiger Zeit die Ruhepause einlegen, könnte es zu einer Schlafstörung kommen. “Außerdem ist eine Pause unter der Medizin nie so fest wie eine typische Pause, ein paar Kuren ersticken Ihre Phantasieruhe, andere sorgen dafür, dass Sie am nächsten Tag Kopfschmerzen haben”, warnt sie. Verletzend. Grundsätzlich sind alle Medikamente Beruhigungsmittel, in Ruhephasen haben sie wenig Wirkung. Nochmals unser Meister: “Die Aufnahme sollte mit dem Spezialisten besprochen werden. Idealerweise helfen die Medikamente nur schnell beim Einnicken und der Körper geht später in eine charakteristische Ruhephase.”

Wann sollten Sie zum Spezialisten gehen?

Für den Fall, dass trotz aller zwischenzeitlichen Hauskuren oder Medikamente aus der Drogerie und nach dem Abschalten aller Druckfaktoren keine autonome Ruhe vorstellbar ist, sollten Sie zum Facharzt gehen. Schlafmediziner Schädlich mahnt: “Nach vier bis etwa eineinhalb Monaten sollten Sie zunächst Ihren Hausarzt aufsuchen, der über genügend Energie für die Anamnese verfügt, also den genauen Grund für Ihre Ruheprobleme.” Wenn Ihr PCP Sie ohne berechtigte Einschätzung und Ermahnung direkt zum Einnehmen von Tabletten auffordert, sollten Sie eine spätere Schlussfolgerung ziehen. Auf die Möglichkeit, dass alle Bemühungen des Familienspezialisten nicht helfen, gehen Sie zu einem verschreibungspflichtigen Profi. Er kann die Gründe für Ihre Erholungsprobleme in einer Krise auch in einer Erholungsforschungseinrichtung untersuchen. Ihr gesamter Ruhevorgang wird während der Nacht beobachtet, geschätzt und bewertet. Wir bekommen nur einen großen Teil dieser Streuungen durch genaue Überblicke über die Lebensweise, ein Ruhejournal und die Untersuchung aller Körperinformationen, und danach können wir zum größten Teil die Neigung, Bewegung, Psychotherapie und eine kurze Medikamenteneinnahme effektiv ändern “, sagt Dr. Unsicher.